ሁሉም S -ERGOS Taiwan በታይዋን የተነደፈ - #1 የተሽከርካሪ ወንበር ስም *ፋይናንስ ይገኛል *

ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎች የስሜታዊ ወይም የአካል ሕመሞችን ለሚሰቃዩ ግለሰቦች ሁሉ ማሰላሰል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል። ማሰላሰል ግምት ውስጥ ይገባል ዓይነት የአእምሮ-አካል ተሞክሮ። ማሰላሰል ሊደረግ ይችላል ያለ እርዳታ እና በማንኛውም መንገድ ማመቻቸት አያስፈልገውም። ሁለንተናዊ ነው።

ማሰላሰል የትኩረትዎን ግንዛቤ እና ጽናት እንዲገነቡ ያስችልዎታል ጥቅሞች ብዙ ገጽታዎች ሕይወት. ይችላል እንቅልፍን ማሻሻል ጥራት፣ የግንኙነት እርካታን ፣ ዝቅተኛ ውጥረትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ይጨምሩ።

ውጥረት ሰዎች ለማሰላሰል ከሚሞክሩት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። የጭንቀት ውጤቶች እንቅልፍን መረበሽ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ማራመድ ፣ የደም ግፊት መጨመር እና ለድካም እና ለደመና አስተሳሰብ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ማሰላሰል ለመጀመር ሌላ የተለመደ ምክንያት ጭንቀት ነው።

ልማዳዊ ሽምግልና ጭንቀትን እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመቀነስ ይረዳል።

የማሰላሰል ልምምድ አንዱ ምሳሌ አስተሳሰብ ነው። ይህ በትኩረት እና በግንዛቤ ስልጠና ላይ ማተኮር ያበረታታል። በአንድ ሰው የአእምሮ እና የአካል ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ንቃተ -ህሊና በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲያውቁ ሊያስተምራችሁ ይችላል። የዕለት ተዕለት ውጥረትን በአንድ ሰው አጠቃላይ ደስታ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጤናማ እና ውጤታማ መንገድ መሆኑ ተረጋግጧል።

የቡዲስት ማሰላሰል ሌላ ምሳሌ ነው። የእሱ በጣም መሠረታዊው ቅጽ ለአተነፋፈስዎ መንገድ ትኩረት በመስጠት ላይ ያተኩራል። ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ቀጥ ብለው በመቀመጥ ይጀምሩ። ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት ግን በጥብቅ አይደለም። አይኖችዎን መዝጋት ፣ እጆችዎን ወደታች መመልከት ፣ ወይም ከፊትዎ ጥቂት ጫማ ፊት ለፊት ባለው ቦታ ላይ ማተኮር ይችላሉ። እንቅልፍ እንደተኛዎት ከተሰማዎት ዓይኖችዎን ይክፈቱ።

መጀመሪያ ማሰላሰል ሲጀምሩ እስትንፋስዎን እስኪያወጡ ድረስ እስትንፋስዎን ይቆጥሩ 10. አንዴ 10 ላይ ከደረሱ በኋላ በ 1. እንደገና ይጀምሩ። ስለ መተንፈስዎ ሙሉ በሙሉ ማወቅ ይችላሉ ለማሻሻል ይረዱ በውጥረት እና በጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ግንዛቤዎን ይቆጣጠሩ እና ይቆጣጠሩ።

በራስዎ ሀሳቦች ወይም በአከባቢዎ እየተዘበራረቁ ካዩ ከዚያ እውቅና መስጠት አለብዎት ግን ከእነሱ ጋር አይጣበቁ። ይህ ራስን ማወቅን ያበረታታል እና የትኩረት ቁጥጥርን ያሻሽላል።

የአተነፋፈስ እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን ለመማር ሊያግዙዎት የሚችሉ ብዙ ሀብቶች እና ቪዲዮዎች አሉ ፣ አንዳንዶቹ በተለይ የተነደፉ ተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚዎች። አንዳንድ ቴክኒኮች እና ልምዶች ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ግን ሰዎች የተሽከርካሪ ወንበር ማግኘት ይችላል ጥቅሞች የማሰላሰል።

መልስ ይስጡ